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必学“隐形”减肥绝招
TOP     [ 录入者:酷酷风 | 时间:2008-09-10 11:02:12 | 作者:admin | 来源: | 浏览:540次 ]  
align=center> style="MARGIN-TOP: 5px; TEXT-ALIGN: center">放松眼睛

  在办公室动辄一坐8小时,或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚,这是许多白领真实的生活写照。

光鲜的外表下,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实,你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房,只要学会“以静制动”、“以不变应万变”,就可随时施展自己的“武功秘诀”。

  1.放松眼睛。

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。


style="MARGIN-TOP: 5px; TEXT-ALIGN: center">放松全身

  2.放松全身。

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

style="MARGIN-TOP: 5px; TEXT-ALIGN: center">腹式呼吸

  3.腹式呼吸。

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。


style="MARGIN-TOP: 5px; TEXT-ALIGN: center">放松颈肩部

  4.放松颈肩部。

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

style="MARGIN-TOP: 5px; TEXT-ALIGN: center">放松手指

  5.放松手指。

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。


style="MARGIN-TOP: 5px; TEXT-ALIGN: center">放松腿部

  6.放松腿部。

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。


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必学“隐形”减肥绝招

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