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泳池简易小动作打造水蛇腰
TOP     [ 录入者:酷酷风 | 时间:2008-08-10 14:19:48 | 作者:admin | 来源: | 浏览:564次 ]  

炎热的夏季,游泳成了大家的最为喜爱运动。

为何不在游泳的闲暇时间来几个小动作瘦瘦腰呢?下面小编为大家介绍几个小动作让你轻轻松松练出水蛇腰。


动作一:浮水推岸

方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

动作二:水之助

方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。


动作三:弓步水漫展

方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。

效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。


动作四:“水床”臂上展

方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。

效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。

提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。


动作五:臂展划波

方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。

大家快来试试吧,超有效哦!


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泳池简易小动作打造水蛇腰

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